Ladda ned text- och ljudfiler
Här kan du kostnadsfritt ladda ned ljudfiler och förslag på yogaprogram.
Gratis yogalektion
Nedan kan du se lektion 1 från en grundkurs vi spelade in vintern 2024.
Asanas
Meditation
Kaya Sthairyam – Kroppsmeditation
Pranayama
Dagliga yogakapslar
Pawanmuktasana avsnitt 1-3
Avsnitt 1
Avsnitt 2
Avsnitt 3
Kom ihåg att:
- Utför yogaövningarna långsamt, kontrollerat och medvetet. Lyssna till kroppens begränsningar.
- Framsteg sker genom regelbundet praktiserande – hellre 10 minuter per dag än 1 timme då och då.
- Undvik att praktisera direkt efter du ätit. Vänta om möjligt ett par timmar efter en större måltid.(Om du övar yoga på morgonen innan frukost slipper du detta problem).
- Utför dina övningar helst vid samma tidpunkt och på samma plats varje dag, så infinner sig avslappning och koncentration av sig själv efter ett tag.
- Praktisera barfota och ta av dig klocka samt smycken.
- Öva i ett ventilerat rum med behaglig atmosfär. ”Inred” med underlag, kudde, filt. Ljus etc.
- Andas alltid genom näsan och var medveten om koordinationen mellan andning och rörelse.
- Inled och avsluta alltid med ett par minuters avslappning i positionen Shavasana / Död mans ställning.
- Regelbundenhet och attityd är viktigare än hur länge och hur det ser ut.
”Ett uns praktik är värt ett ton teori…”